السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

جزاكم الله خيرا، وجعله الله في ميزان حسناتكم يا رب!

مشكلتي ظهرت من بداية هذه السنة الدراسية، وهي عندما أقوم بالتحدث في الفصل أمام الطالبات وعلى السبورة، أرتعش بشكل كبير وملحوظ، ويبدأ قلبي بالخفقان بشدة، وتزول هذه الحالة بعد فترة بسيطة.

وعندما أقوم بالوقوف أمام سارية العلم صباحاً مع طالبات صفي إذا كان دورنا في تحية العلم، ويبدأ رأسي حينها بالارتعاش بشكل خفيف.

وفي حصة من الحصص كنت طوال الحصة أرتعش، ولكن لا أدري لماذا؟! ولم أكن قادرة على الإمساك بالقلم، أو الانتباه إلى المعلمة، مع العلم أني أتوتر كثيراً في حصص اللغة العربية، وأحيانًا أيضاً عندما أضحك يرتجف وجهي، وهذا يحرجني.

لقد كان كل شيء طبيعيا في الأعوام السابقة، وكنت جريئة بشكل يسمح لي بالتحدث أمام كل طالبات المدرسة، أما الآن فأنا لست قادرة على التحدث أمام طالبات الفصل.

وهذه الحالة لا تأتيني إلا في المدرسة، وصاحبتني في مواقف بسيطة خارج نطاق المدرسة كرجفة وجهي عند الضحك.

ساعدوني أرجوكم، فأنا مقبلة على فصل دراسي محمل بالعروض التقديمية.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاطمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً، ونشكرك كثيراً على تواصلك مع إسلام ويب.

الذي حدث لك من تغير نفسي - إن شاء الله - هو أمر ظرفي، أي عابر ولن يستمر معك كثيراً.

الخفقان يشتد لديك حين تتحدثين في الفصل أمام الطالبات، وهذا يبدأ في التلاشي بعد مرور الوقت حتى ينتهي تماماً، وهذا النوع من القلق هو من نوع من الرهاب البسيط، ولكنه ليس مرضياً، والبعض يحب أن يسميه قلق الأداء أو قلق الإنجاز؛ لأن الإنسان حين يقدم على أي عمل، لابد أن يتحفز جسده وعقله وأحاسيسه ومشاعره ومقدراته المعرفية، أي أن الجسد لابد أن يكون في حالة استعداد، حتى يؤدي الإنسان أداءً كاملا وجيداً، والاستعداد ينتج عنه إفراز مواد كيميائية في داخل الجسم، منها:

مادة تسمى الأدرينالين، وهذه المادة تزيد من ضربات القلب حتى يزداد ضخ الدم.

والدم كما تعرفين هو الوسيط الذي يحمل الأوكسجين ليوزعه على أعضاء الجسم المختلفة، والأوكسجين هو الطاقات المطلوبة للحياة، ولرفع درجة اليقظة والفعالية لدى الإنسان.

إذن الظاهرة التي تعانين منها ليست مرضية في الأصل، ولكن قد تكون ازدادت أكثر مما هو مطلوب؛ لذا بدأت تحسين بهذا الذي تعاني منها.

أنا أريدك أولا: أن تتفهمي تماماً طبيعة ما عليك؛ لأن هذا سوف يساعدك كثيراً، وأيضا عدم قدرتك على الإمساك بالقلم، وما يحدث لك من رجفة وانتفاضات وشيء من هذا القبيل، وهذه مشاعر خاصة بك، وأنا أؤكد لك بأنه لا أحد أبداً يطلع عليها، فمشكلة الذين يعانون من المخاوف الاجتماعية البسيطة مثل حالتك هذه دائماً يأتيهم الاعتقاد بأنهم سوف يكونوا محطة سخرية واستهزاء من جانب الآخرين، أو أنهم سوف يفقدون السيطرة على الموقف ويسقطون أرضاً، أو شيء من هذا القبيل، وهذا كله ليس صحيحا، وأنا أؤكد على ذلك تمامًا.

الخطوة الثانية في العلاج: هي أن تكثري من التعرض أو التعريض، وأقصد بذلك أن لا تتجنبي هذه المواقف، بل على العكس أكثري منها، ويمكن أن تعرضي نفسك في الخيال مثلاً: مرتين أو ثلاثة في اليوم، تتصورين فيها أنك تقدمين عرضاً أمام الطالبات، وتتصورين أنه قد طلب منك إدارة حفل في الفصل، والتحدث أمام مديرة المدرسة، وهكذا..

فعرضي نفسك لهذه المواقف، وهذا التعريض - إن شاء الله تعالى - ينتج عنه نوع من التواؤم، ونوع من القبول، وأن تختفي هذه الأعراض تماما.

التوتر في حصة اللغة العربية بكل أمانة لا أفهم سببه! ربما يكون لديك بعض التوجهات السلبية حيال معلمة اللغة العربية، وإن كان هذا هو الأمر فأرجو أن تنظري إلى الأمور بحيادية، واعلمي أن رسالة المعلم هي رسالة معروفة، والمعلمين يختلفون في مناهجهم، ولكن في نهاية الأمر الجميع يريد الخير للطلاب.

أريدك أن تطوري مقدراتك في التواصل على نطاق المدرسة وخارج المدرسة، دائماً شاركي في الأنشط الثقافية، والجمعيات الطلابية، وحلقات تحفيظ القرآن الكريم، فهذا كله يجعلك تتفاعلين اجتماعيا.

ومما يقلل الخوف لديك: الحضور مبكراً للمدرسة فهذا أمر مهم، وحالتك كما تلاحظين دائماً مرتبطة بالمدرسة، فحاولي دائماً أن تحضري مبكرا إلى المدرسة، واحضري بقابلية واستعداد وتفاؤل، وخذي قسطا كافيا من النوم في أثناء الليل، فهذا مما يهيئ الاستعداد الإيجابي للمدرسة.

وهنالك تمارين تسمى تمارين الاسترخاء، أرجو أن تتدربي عليها، وهي مفيدة جداً، وستجدينها في هذه الاستشارة 2136015، وهي مفيدة جداً، وذات نفع شديد في حالات القلق، وخاصة القلق المرتبط بالخوف الاجتماعي من النوع البسيط الذي تعانين منه.

ومن جانبي فأنا لا أعتقد أنك في حاجة لعلاج دوائي، ولكن خذي فقط بالإرشادات التي ذكرناها لك.

أسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد.