السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا من أشد المعجبين بالموقع الجميل الرائع.

بالنسبة لسؤالي: فأنا وزني 50.550 وطولي 160سم، ولا يزيد نهائياً، يعني نصف كيلو على فترات وأنزل مرة أخرى، مع العلم أنني آكل كل شيء، وأهتم جداً بوجبة الغداء، لكن الإفطار آكل البسكويت، ويكون بكميات، ولا أحب أن أتعشى، وبالنسبة للغداء لا أحب أن آكل صنفاً واحداً، وإنما أكثر من صنف في الغداء، فمثلاً مكرونة سمك، كفتة وعيش، أنا أرى نفسي آكل كثيراً جداً، لكني لا أسمن فماذا أعمل؟ والتحاليل تقول: عندي دود، وآخذ فتامينات.

أخاف أن آخذ شيئاً يسمن، وبعد ذلك وزني يزيد كثيراً ولا أعرف أرجع ثانية؟ فأنا أحب الأكل جداً.

ملحوظة: أنا أتعرض لضغط نفسي غير مستمر، لكن أعصابي تكون مشدودة على طول.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Light حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن النحافة مؤرقة، تسبب أحياناً ضيقاً وخجلاً لصاحبها، وهناك بعض الأشخاص تعتبر مشكلة حياتهم أنهم نحفاء، وقد يصابون بمشكلات نفسية بسبب هذه النحافة تزيد من نقص وزنهم ونحافتهم، والنحافة قد يكون سببها عدة عوامل، منها: العوامل الوراثية - سوء التغذية - الهرمونات - بعض الأمراض العضوية والنفسية - فقد يكون هناك عامل أو أكثر هو السبب في النحافة.

لا يمكن أن يزداد وزن الشخص المتوتر - القلق - العصبي - الذي يعاني من مشكلات نفسية، مهما تناول هذا الشخص من طعام؛ ولذا عند بداية التفكير في التخلص من النحافة لابد التخلص من التوتر والقلق والعصبية مع إعطاء الجسم نصيبه من الراحة والاستجمام، وهناك بعض الناس ممن يكون عندهم نسبة استقلاب الغذاء عالية، وبالتالي فإنه مهما تناولوا من الغذاء فإن أوزانهم لا تزيد، ولزيادة الوزن يمكن أن تتناولي ما شئت وما أحببت ولكن:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- بدء الوجبة بالطبق الرئيس، وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

7- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

8- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.

9- تناول كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.

10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

11- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

12- ممارسة الرياضة بانتظام؛ فالرياضة تقوّي العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

13- التعرّض للشمس، فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

14- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

وبالله التوفيق.