السلام عليكم.

دكتور هاني حمود: أرجو توضيح كيفية عمل تمارين (كيجل)، حيث إني قرأت في كثير من إجاباتكم (تمارين كيجل)، أرجو شرح ذلك بالتفصيل، ولكم جزيل الشكر.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن تمارين كيجل سميت بهذا الاسم نسبة إلى (ارنولد كيجل) الذي وصفها لأول مرة عام 1948: وهي عبارة عن تمارين أو حركات انقباضية وانبساطية لعضلات قاع الحوض (كالعضلة العانية العصعصية والعانية الشرجية)، وعضلات أخرى لقاع الحوض التي يمكن أن يصيبها الضعف والوهن بسبب الحمل والولادة أو التقدم في السن أو العمليات الجراحية في البطن أو الحوض، حيث تساعد هذه التمارين على إعادة تقوية هذه العضلات.

ويوجد العديد من الأدوات للمساعدة في إجراء هذه التمارين التي قد تستمر إلى (8-12) أسبوعا، وهي مفيدة للنساء والرجال، حيث تستخدم في علاج سلس البول عند النساء (سلس البول الجهدي)، والرجال (سلس البول بعد عملية استئصال البروستات).

وللقيام بهذه التمارين؛ يجب في البداية معرفة وتحديد عضلات قاع الحوض (عند حبس البول في منتصف التبويل)، ويمكن إجراء هذه التمارين في أي وضعية وخاصة أثناء الاستلقاء، حيث يتم الشد على هذه العضلات مع الاستمرار في الشد لمدة 5 ثواني، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثواني، ويتم إعادة المحاولة 4 أو 5 مرات على التوالي، وبعدها يتم زيادة التقلص أو الشد حتى يصل إلى 10 ثواني في كل مرة.

وللحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على شد عضلات الحوض فقط، وعدم ثني عضلات البطن والفخذين والأرداف، وتجنب حبس النفس، وإنما التنفس بسهولة أثناء التمارين. ويمكن تكرار تلك التمارين 3 مرات في اليوم.

والله الموفق.