ما هو المقدار اليومي الذي يحتاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن بالوحدات القياسية إذا سمحتم؟

وجزاكم الله خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن مقادير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا يومياً هي كالتالي:

- فيتامين البوتين 30 مايكروغرام.

- حمض الفوليك 400 ميكروغرام.

فيتامين أي 600 مليكروغرام.

الثيامين (فيتامين ب1) 1,4 ملغ.

الريبوفلافين ب 2 ملغ.

النياسين ب 3 18 ملغ.

الفيتامين ب 5 6 ملغ.

الفيتامين ب 6 2 ملغ.

فيتامين ب 12 6 مايكروغرام.

الفيتامين سي 75 ملغ.

الفيتامين د 5 مايكروغرام.

الفيتامين أي 10 ملغ.

الفيتامين ك 80 مايكروغرام.


الكالسيوم 1000 ملغ.

الكروم 120 مايكروغرام.

النحاس 2 ملغ.

الفلورين 3.5 ملغ.

اليود 150 مايكروغرام.

الحديد 15ملغ.

المغنيزيوم 350 ملغ.

الفوسفور 1000 ملغ.

البوتاسيوم 3500 ملغ.

الصوديوم 2400 ملغ.

الزنك 15 ملغ.