السلام عليكم.

اسمي سامي, طولي 172 سم، وعمري 16 عاما، ووزني 75 كيلو, كيف أزيد من طولي؟ وهل طولي مثالي مع وزني؟ مع العلم أني لا أستطيع أن ألعب رياضة في محافظتي, ولا يوجد أخصائي تغذية, وأصبح طولي قريبا من طول أبي وأمي, ولكن أريد أن أطول أكثر.

شكرا لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سامي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

حسب منحنيات النمو فإنه وبإذن الله من المتوقع أن يصل طولك إلى 175-177 سم في سن 18-19, وقد يستمر زيادة الطول في بعض الشباب إلى سن 21 سنة.

وبالنسبة لطولك ووزنك فإن الوزن الطبيعي عندك هو تقريبا بين 65 كيلو إلى 73 كيلو, ولذا يجب أن تراقب نفسك على أن لا يزيد الوزن كثيرا, فعندك زيادة 2 كيلو, وهي تعتبر زيادة بسيطة, والحمد لله أن طولك معتدل,
وتعتبر وجبة الإفطار مهمة لمن في مثل سنك؛ لأنها تمدهم بالطاقة، وتأتي بعد ساعات نوم طويلة يحتاج فيها الجسم للنشاط والحيوية طوال اليوم، ويجب أن تحتوي على اللبن والخبز والجبن, أو البقول, وكذلك بعض الفاكهة التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي اللازم لحاجة الجسم.

الخضراوات مهمة جدا في هذه المرحلة, ومصدر هام للفيتامينات، ومعها أيضا الفواكه الغنية بالأملاح والفيتامينات والمعادن، وتساعد في تطور المخ, وبها أيضا نسبة من الماء والألياف التي تساعد المراهقة والمراهق على تخطي مشكلة الإمساك, وأن يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد.

ويجب تتجنب السهر, وإعطاء الجسم قسطا كافيا من الراحة.

نرجو من الله المعافاة.