السلام عليكم

أنا شاب عمري 19سنة، ووزني40 كيلو جراماً، ولم يتغير وزني منذ 4 سنوات، ولا أعرف السبب؟! مع أني آكل بشكل معتدل، وأريد أن يصبح وزني 50 كيلو جراماً، ولا أعرف كيف؟!

أرجو المساعدة.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن توقف زيادة وزنك في مثل هذا السن، أي منذ أربع سنوات، وهو سن النمو، يثير الاهتمام إلى ضرورة إجراء تحاليل للتأكد من عدم وجود مرض مثل سوء الامتصاص، وقد لا يكون هناك أعراض كثيرة لسوء الامتصاص إلا الوزن النحيف، ويتم ذلك بإجراء مضادات خاصة لبعض البروتينات، فإن كانت إيجابية تم عمل منظار وأخذ عينة من الجزء العلوي من الأمعاء، وهو عادة ما يكون بسبب تحسس لمادة (الغلوتين) الموجودة في القمح.

من ناحية أخرى فإن الأمراض المزمنة كأمراض الكلاوي والكبد والدم، يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن، وعدم زيادته، ومنها أيضاً زيادة نشاط الغدة الدرقية.

لذا يجب أن يتم إجراء تحاليل للتأكد من خلوك من الأمراض، فإن تم التأكد من عدم وجود أي مرض عضوي مسبباً لعدم زيادة الوزن، فإنه يتم بعد ذلك الاعتماد على زيادة الطاقة التي تجعل الجسم يزيد بزيادة كمية ونوعية الطعام التي تدخل الجسم، بزيادة عدد الوجبات إلى ست وجبات.

كذلك زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، مثل: العسل، والمكسرات، وإضافة زيت الزيتون للطعام وللسلطة، وتأخير شرب الماء إلى ما بعد الطعام، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

أيضاً بدء الوجبة بالطبق الرئيس، وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، وتناول الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، وتناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

أيضاً تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز، وتناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء، وإضافة الجبن للأطعمة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

أيضاً ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية، وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية، والمشكلات التي تُضعف الشهية، وبالتالي تُنقص الوزن.

نرجو من الله لك التوفيق.