ما هو علاج ألم الظهر والعمود الفقري نتيجة العمل المتواصل؟

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed ali حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

آلام الظهر التي تكون نتيجة العمل المتواصل خاصة الأعمال التي تتطلب الجلوس الطويل أو الأعمال الشاقة التي تتطلب حمل أشياء ثقيلة ورفعها من مستوى الأرض، فعادة ما يكون منشأه عضلات وأربطة الظهر، وهو أكثر سبب للآلام الظهر، وهناك 5 % من حالات آلام الظهر المزمنة تكون بسبب بعض الأمراض، مثل انزلاق الغضروف بين الفقرات، أو التهاب العمود الفقري، أو احتكاك بين الفقرات، أو انزياح الفقرات، أو أمور أخرى.

لذا يجب أن يتم التركيز في العلاج على تغيير نمط الحياة وتمارين خاصة للظهر لإعادة مرونته وتقوية عضلات الظهر.

المدارس الحديثة لعلاج آلام الظهر المزمنة تعتمد بشكل كبير على الإبقاء على الحركة، وعدم اتخاذ الراحة كعلاج؛ لأنه يضعف عضلات الظهر ويجعل آلام الظهر مزمنة، وقد وجد في الدراسات أن الاستمرار بالحركة والعمل يجعلان آلام الظهر الحادة تعود إلى الوضع الطبيعي بفترة أقصر ممن جلس يريح ظهره في البيت.

هذا الأمر ينطبق على آلام الظهر المزمنة طالما أنه لا توجد هناك أي أعراض لانضغاط جذر العصب، وعادة الألم ينزل في هذه الحالة إلى القدم مع تنميل وتخدير أو أن الألم ناجم عن هشاشة العظام، وهذا يحصل في كبار السن.

لذا إن كنت ممن بطبيعة عملهم يجلسون طويلا على الكرسي، فإن التركيز يكون على أن يكون الكرسي مريحا، وأن يكون له نوع من البروز الذي يتوافق مع انحناء الظهر، أو أن توضع مخدة صغيرة خلف أسفل الظهر، وأن تكون الركبتين أثناء الجلوس أعلى من مستوى مفصل الفخذ، وذلك بوضع مسند خشبي تحت القدمين.

من ناحية أخرى فإنه يجب عدم الجلوس فترة طويلة والقيام من على لكرسي كل نصف ساعة، والتحرك قليلا ثم العودة إلى العمل.

النوم يكون على الجنب مع ثني الركبتين ووضع مخدة بين الركبتين، وفي السيارة توضع مخدة صغيرة خلف أسفل الظهر، وتكون قريبا من المقود بحيث تكون الركبتان منثنيتين وليستا ممدودتين.

من ناحية أخرى فيجب القيام بتمارين تقوية لأسفل الظهر، أو يمكن أن تراجع أحد المعالجين الطبيعيين ليشرح لك هذه التمارين ثم تقوم بها بنفسك والاستمرار عليها.

والله الموفق.