السلام عليكم.

أبلغ من العمر 23 عاماً، أواجه أحلاماً مزعجة في الليل مما تجعلني طيلة اليوم متعبًا ومجهدًا، وأعاني من ألم شديد في الرأس، وأراجع طبيباً منذ خمسة أشهر تقريباً ولكن دون جدوى.

الأحلام تجعلني عصبيًا جداً إلى حد أني أفزع من النوم، وأغلب الأحلام عدائية، إما أحد أقاربي يموت أو يحدث له حادث مروع، أو أن أتشاجر مع أحد الناس؛ حتى أني أصير عصبياً، فأرجو منكم أن تساعدوني للتخلص من هذه الأحلام.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Baraa حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن اضطراب النوم في مثل عمرك قد يكون سببه وجود قلق نفسي مع إجهاد جسدي، كما أن بعض العادات المكتسبة ربما تكون هي السبب في اضطراب النوم، ومن أهم هذه العادات المكتسبة تناول الطعام ليلاً، وبكميات كبيرة، وفي وقت متأخر، كما أن تناول الشاي والقهوة في الأمسيات ليس أمراً محموداً.

الذي أريده منك أولاً هو أن تحسن من صحتك النومية من خلال اتباع الآتي:

1- التجنب التام للنوم النهاري.
2- ممارسة الرياضة بصفة يومية.
3- عدم شرب الشاي أو القهوة، أو البيبسي أو الكولا أو الشكولاتة، أو أي طعام أو شراب يحتوي على مادة الكافيين، يجب أن لا تتناولها بعد الساعة السادسة مساءً مطلقاً.

4- عليك أن تذهب إلى الفراش في وقت ثابت ومعلوم، هذا يهيئ جسم الإنسان وعقله وفكره نحو النوم، وهذه نسميها بالساعة البيولوجية، إذا انتظمت في وقت معين، فالنوم سوف يأتي لوحده.

5- عليك أن تفصل ما بين النشاطات الحياتية والنوم، بعض الناس تجده يجلس أمام التليفزيون فترة طويلة، وبعد ذلك مباشرة يذهب إلى الفراش، هذا ليس جيداً، لا بد أن يكون هنالك فاصل، اذهب واستلقِ على السرير، اقرأ شيئاً طيبًا، يا حبذا لو توضأت وصليت ركعتين، وكن حريصاً على الأذكار، هذه مهمة جدّاً.

ولا تحكِ هذه الأحلام أبداً، واسأل الله تعالى خير الأحلام، واستعذ بالله من شرها ومن شر الشيطان، وحين تأتيك أحلام مفزعة ومخيفة -هذا النوع الذي ذكرته- عليك أن تنفث ثلاثاً على شقك الأيسر.

هناك أمر هام وضروري وهو أن تتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل خاصة الأكل الدسم، هذه مشكلة كبيرة جدّاً وخطأ يقع فيه الكثير من الناس، وهو سبب رئيسي جدّاً للأحلام المزعجة في مثل عمرك.

بقي أن أصف لك أحد الأدوية الجيدة والممتازة والتي -إن شاء الله- تزيل القلق، وكذلك هذا النوع من الاضطراب الفزعي.

من أفضل الأدوية دواء يعرف تجارياً باسم (زولفت Zoloft) أو (لسترال Lustral)، ويسمى علمياً باسم (سيرترالين Sertraline) اسأل عنه تحت اسمه العلمي، وسوف تحصل عليه إن شاء الله.

تناول الدواء بجرعة خمسين مليجراماً ليلاً، يفضل تناوله بعد الأكل، استمر على هذه الجرعة لمدة شهر، وبعد انقضاء هذه المدة ارفع الجرعة إلى حبتين ليلاً، واستمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفض الجرعة إلى حبة واحدة لمدة ستة أشهر، ثم حبة يوماً بعد يوم لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء.

هنالك أيضاً تمارين تسمى بتمارين الاسترخاء، هذه التمارين مهمة جدّاً إذا مارستها بجانب التمارين الرياضية سوف يفيدك هذا كثيراً، وتمارين الاسترخاء أهمها تمارين التنفس التدريجي: استلقِ على السرير، أغمض عينيك، فكر في أمر سعيد وجميل، افتح فمك قليلاً، بعد ذلك خذ نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف، املأ صدرك بالهواء وأمسكه قليلاً في صدرك، وبعد ذلك أخرج الهواء بكل قوة وبطء عن طريق الفم، هذا التمرين يكرر أربع مرات متوالية، بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة ثلاثة أسابيع، ثم بمعدل مرة واحدة مساءً لمدة أسبوعين، ثم يمكن ممارسته عند اللزوم.

ولا بد أن تكون هناك حيوية في حياتك، وأن تضع أهدافاً، فأنت الآن في مرحلة الدراسة، فركز على دراستك، وعليك بإدارة وقتك بصورة جيدة وصحيحة.

وللفائدة راجع هذه الاستشارات المرتبطة: (2122304 - 2372136 - 2744 - 277975 - 2481729).

نسأل الله لك نوماً هانئاً وسعيداً، ونشكرك على تواصلك مع إسلام ويب.

وبالله التوفيق.