كيفية إنقاص الوزن والمحافظة على بقائه

2008-04-24 10:12:23 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم.

أنا متزوجة منذ سنتين، وكان عمري 21 سنة، وقبل الزواج بحوالي 6 شهور كان وزني 72 كيلو، وطولي 160 وعملت ريجيماً قاسياً جداً، لدرجة أني نزلت في حوالي 4 شهور إلى 58 كيلو، وبعد ذلك زاد وزني قبل الزواج بعد الريجيم إلى حوالي 2 ك، وبعد الزواج كنت لم أتحرك ولم أطلع من البيت لعدم الحركة، وبعد الزواج بشهرين ونصف حملت، وبعد الولادة بشهر ونصف زاد وزني، والآن عمر ابنتي 11 شهراً، وأنا لم أتحرك من البيت، وجسمي في زيادة، وأنا طبيعة جسمي قابل للزيادة على طول.

والآن جسمي مليء من عند البطن والفخذ والأرداف، فقط أريد حلاً كي أنزل، الريجيم يكون صحياً ومتوفراً بالبيت، ويكون معقولاً في كل شيء.

وشكراً لتعاونكم معي وحسن استماعكم لي.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نهى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فتنزيل الوزن والحفاظ على الوزن الذي تصلين إليه أمر ليس بالسهل، ويحتاج الإنسان لإرادة قوية للمتابعة، إلا أنها مجدية، وإذا نظرت إلى الأمور الصحية التي تترافق مع السمنة بالإضافة للأمور الجمالية فإن الأمر يستحق المصابرة والإرادة الحديدية.

يجب أن تعلمي أن الوزن لا يأتي من لا شيء، وإنما من الطعام الزائد عن حاجة الإنسان اليومية، وهذه القاعدة الأساسية التي يجب أن لا تغيب عن الوعي مطلقاً.

فعندما تقل الحركة فإن الطاقة المصروفة والتي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه تقل، فإن استمر الإنسان بتناول نفس الكمية من الطعام فإن هناك فائضا من الطاقة يحوله الجسم إلى دهون.

وهناك أمر مهم أيضاً: فإن وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة؛ لأن الإنزيمات التي تخزن الطعام تنشط في الليل، بينما الإنزيمات التي تهضم الطعام تنشط في الصباح؛ وذلك لأن الجسم يحتاج لطاقة كبيرة خلال النهار؛ لذا فإنه يحرق معظم وجبة الصباح، ويخزن معظم وجبة العشاء.

ومن ناحية أخرى فكما قلت فإن هناك استعداد بعض الأجسام لتخزين أكبر من غيرهم، على الرغم من تناول نفس الكميات من الطعام، فقد وجد أن هناك مورثات ( جينات ) خاصة تهيء للسمنة، ولكن على كل حال لن تأتي السمنة من تناول الماء أو تنفس الهواء، وإنما من الطعام؛ لذا القاعدة الأساسية في تنزيل الوزن تقليل الطعام.

هناك حميات غذائية متعددة، ومعظمها يعمل في تنزيل الوزن، إلا أن المشكلة الرئيسية هي أن الاستمرار على هذا النوع من الحميات الغذائية لا يستمر كثيراً بسبب تحديد نوعيات معينة من الأطعمة أو الالتزام بشراء منتجات من شركة معينة، وتكون غالية.

أفضل حمية غذائية وجد أنها فعالة ومعظم المرضى يستمرون عليها، هو أن يتناول الإنسان نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون في المنزل، إلا أنه يقلل كمية الطعام بالمقارنة بما قبل بدء الحمية الغذائية، والمهم كذلك تحديد الوزن الذي تريدين أن تصلي إليه خلال فترة شهرين مثلا: ( لنفرض تضعين أمامك وزناً أقل بـ10% من وزنك الحالي، والذي تريدين أن تصليه خلال شهرين أو ثلاثة، وبعد أن تصلي إليه تحافظي على الوزن الذي وصلت إليه، ثم تحددي وزناً آخر، وفي كل مرة تقللي كمية الطعام التي تتناولينها ب10%، قللي من الحلويات والمأكولات الجاهزة، والوجبات السريعة، وإذا أحسست بالجوع تناولي الخضروات المسلوقة، فهي تشبعك، ولا تحتوي على سعرات حرارية).
وبالله التوفيق.