كيف أعمل على تناسق الجسم عند إنزال الوزن؟

2023-03-29 04:34:34 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم.

أريد بعض التعليمات عن نظام التخسيس، فطولي 156 سم، ووزني 71 كلغ حالياً، وما هي المشروبات التي تساعد على التخسيس سواء أعشاب، أم داوء؟

أنا متعقدة من شكلي، مع العلم أن السمنة عندي أكثر في منطقة البطن والصدر، وهذا كان بعد الولادة، وعندما أحاول أن أعمل نظام السعرات الحرارية ينزل ببطء شديد، ولكن وجهي أكثر شيء يظهر عليه، أما باقي الجسم فلا، لا أعرف ماذا أفعل؟!

ساعدوني، وجزاكم الله كل خير على معاونتكم.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غرام حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

قد لا تستجيب أنسجة الجسم كلها بالتساوي عند تنزيل الوزن، وخاصة الأماكن مثل: البطن، والأرداف، والأذرع، والثديين؛ لذا بالإضافة إلى النظام الغذائي يجب أن يقوم الإنسان بالرياضة مثل: المشي الذي يساعد على حرق الدهون، وخاصة في البطن، ويفضل المشي يومياً، ونبدأ بربع ساعة في اليوم ثم نزيدها حتى تصل لساعة، فبالإضافة إلى حرق الدهون فإنه يساعد على تحسين الدورة الدموية، ورفع المعنويات، والإحساس بالنشاط، ومن ناحية أخرى يلزم إجراء تمارين رياضية خاصة لكل جزء من الجسم.

وواضح أن هناك زيادة في الوزن، ويلزمك نظام غذائي للتنزيل، ودائماً أقول: إن هناك حميات مختلفة، وكلها قد تعمل، إلا أنه وجد أن معظم المرضى يتوقفون بعد فترة؛ لأنها قد تحرمهم من أنواع معينة من الأطعمة، ويصعب الاستمرار بها لما تتطلب من تحضير، أو شراء أنواع معينة من الأطعمة من الشركة التي تسوق هذا النوع من الحمية الغذائية.

وأفضل نوع من الحمية الغذائية هو أن تتناولي ما يتناوله أفراد العائلة، إلا أن تقللي الكمية التي تعودت أن تتناوليها، فبدلاً من ملء الصحن أرزاً مثلاً املئي ثلاثة أرباعه، ونفس الشيء بالنسبة للأطعمة الأخرى والفواكه، والإكثار من الخضار التي تملأ البطن، وتشعر بالإشباع، وليس فيها سعرات حرارية، وتقليل الأطعمة بين الوجبات، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.

أما الأعشاب والخضروات التي تساعد على التخسيس فهناك الكثير منها:

- الكرفس: وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته، وبخصائصه المدرة للبول، ويحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن، منها: الحديد واليود والنحاس، والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، والفوسفور، وعناصر مهدئة، ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة، ويؤكل نيئاً، ومفروماً.

- الخيار.

- الهندباء: أسماء هذا النبات تختلف باختلاف الأقطار والبلدان العربية المزروعة فيها، فنبات الهندباء يطلق عليه في مصر اسم (هندباء بستاني، وهندابيا، والسريس البري).

- الشاي الأخضر.

أما الأدوية فهناك نوعان من الأدوية وتحتاج لإشراف الطبيب:

- كزينيكال: ويؤخذ مع وجبات الطعام، ويعمل على منع امتصاص 30% من الدسم الموجود في الطعام.

- ردكتيل: ويشعر المريض بالشبع.

وكلاهما يحتاجان لمراجعة الطبيب.

وبالله التوفيق.