السلام عليكم

ذهبت إلى اختصاصي تغذية وحسب سعراتي، وظهر تقريباً 2000 (كالوري)، هل ممكن أخذها أحياناً -وليسّ دائماً- من الشكولاتة والمعجنات دون زيادة في الوزن؟ وما هي السعرات؟ وما علاقتها بنوعية الطعام وكميته؟ هل الطعام الكثير إذا تم أكله بكمية متوسطة وقليل السعرات لا يحدث زيادة في الوزن، والعكس أيضاً؟

ما علاقة السعرات الحرارية بالوزن؟ وهل المشي يومياً نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يحافظ على الوزن بعد الحمية أم ضبط التغذية أهم من المشي؟ وهل للمشي فوائد أكثر من ضبط التغذية للحفاظ على الوزن، وللمحافظة وتقوية الجسم أم كلاهما؟

أحياناً يصيبني التعب والخمول، كيف أكون نشيطًا جداً، ولا يأتيني الكسل والخمول الذي سبب لي السمنة سابقاً؟ أريد فقط لا أستريح إلا عند النوم، وما هي أضرار كثرة الجلوس؟ وهل كثرة الحركة كمثل الذهاب إلى المسجد والتسوق والمشي في المنزل له دور في المحافظة على الوزن وصرف السعرات؟ وما دور كثرة الحركة وفوائدها لناحية الصحة والوزن؟

هل مكافأة النفس مرة بالأسبوع، بمعنى اليوم المفتوح بأكل ما لذ وطاب كالشكولاتة والفطائر والوجبات السريعة لا يحدث زيادة في الوزن، ويتم تناولها مرة في كل نهاية أسبوع؟ وما هو أفضل وقت لقياس الوزن في الميزان؟ وهل هو صحيح لا يوجد وزن معين وثابت للإنسان يزداد قليلاً وينقص قليلاً؟

وشكراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن كافة تساؤلاتك تختصر بأنه يحدث زيادة في الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تناولها الإنسان تزيد عن السعرات المستهلكة، فمثال الشخص الذي لا يبذل أي جهد حركي سوى العادي، وبطولك ووزنك وعمرك 1500 سعرة حرارية فقط، وإذا أضفنا المشي لنصف ساعة يومياً سيرتفع المقدار إلى 1750 سعرة حرارية لكونه هنالك نقص في الوزن عندك، ولاكتساب وزن إضافي زادها اختصاصي التغذية ل 2000 حريرة.

أما طبيعة الطعام وأنواع الطعام فتحكم وتضبط بحجم السعرات الحرارية المطلوبة، ولنظام الحصص الغذائي، التنوع في الأغذية، هذا إذا أردنا غذاءاً صحياً ومثالياً، واليوم المفتوح هو احترام رغبة الإنسان في تناول ما يشتهيه، ومن الجيد حساب السعرات الحرارية المتناولة في هذا اليوم، لمن يريد ثباتاً في وزنه، ليتسنى اقتطاعها -بأجزاء - في الأيام الأخرى، أو بزيادة زمن وشدة الرياضة المتبعة.

نؤكد أن الرياضة الدائمة والمشي والرياضة ضرورية جداً ليس فقط لحرق السعرات التي اكتسبت، بل لبناء عضلي وعظمي صحي، ولسلامة وصحة القلب والرئتين.

مع تمنياتي لك بالصحة الوافرة.