السلام عليكم.

أنا أم لطفلين، وإمكاناتي المادية لا تسمح لي بالالتحاق بأي نادٍ، أو إحضار أي من الأجهزة الرياضية إلى المنزل، فوجدت أن الوسيلة الأمثل للحفاظ على اللياقة وإنقاص الوزن، هي المشي، خصوصاً أن لي كرشاً مترهلاً وجوانب وزيادة لا بأس بها في الوزن.

إلا أن الوقت الذي أمارس المشي فيه هو ما بين 6-7، وأكون قد ارتحت من الأكل لمدة ساعة أو ساعة وربع، ولا يمكنني تقديم الموعد أو تأخيره نظراً لعمل زوجي، الذي لا يمكنه الأكل إلا معنا، فهل هناك ضرر من المشي بعد الأكل بساعة؟ وهل ساعة من المشي يومياً أو 3 مرات أسبوعياً كافية لفقدان الوزن؟
وفقكم الله لكل خير.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن المشي بعد الطعام لا ضرر منه، وهو أفضل من الاستلقاء والنوم بعد الطعام، ويفضل ألا يكون الطعام كثيراً قبل المشي؛ لأن العضلات ستحتاج للدم مع المشي، وكذلك المعدة عند هضم الطعام.
أما عن موضوع ساعات المشي لتنزيل الوزن، فإن الأهم من الوقت هو السرعة التي تمشي بها، وبالتالي المسافة التي تقطعينها في الوقت، فكلما مشيت أسرع قطعت مسافة أكبر في نفس الوقت، وحرقت طاقة أكبر، فتقدر الحريرات المصروفة لكي تمشي ميلاً واحداً (1.6 كيلو) هي 100 كالوري، ولكي تفقدي كيلو واحدا عليك باستهلاك 7000 كالوري، أي أنه عليك مشي 70 ميلاً لكي تفقدي كيلو واحداً، بشرط أن يكون الطعام كما هو، وألا يزيد بسبب الشعور بأنك صرفت كطاقة زائدة، فلو مشيت عدة ساعات ورجعت إلى البيت وتناولت قطعة من الحلويات الدسمة، فإن كل الكالوري التي صرفتها في المشى تكون قد عادلت تلك التي في الحلويات الدسمة.

كلما أسرعت في المشي أو ركضت، قطعت مسافة أكبر واستهلكت سعيرات حرارية إضافية.

والله الموفق.